Wil je gezond blijven ondanks het vele zittende werk dat je dagelijks doet? Geen zorgen, er zijn genoeg manieren waarop je fit en energiek kunt blijven, zelfs als je het grootste deel van je tijd achter een bureau doorbrengt. Dit zijn 10 creatieve manieren om je gezondheid te bevorderen en fris te blijven, zelfs terwijl je in de digitale wereld leeft:
1. Zorg voor een ergonomische werkplek
Creëer een ergonomische werkplek door je bureau, stoel en monitor aan te passen aan je lichaam. Stel je stoel in op de juiste hoogte, plaats je monitor op ooghoogte en zorg voor een comfortabele houding. Dit voorkomt problemen zoals rugpijn en nekklachten.
2. Neem regelmatig pauzes
Neem om de zoveel tijd een korte pauze om je spieren te strekken en je ogen rust te geven. Sta op, loop rond of doe een korte oefening. Pauzes helpen je om vermoeidheid te verminderen en je energielevel op peil te houden.
3. Gebruik een ergonomisch toetsenbord en muis
Investeer in een ergonomisch toetsenbord en muis die je handen en polsen ondersteunen. Dit vermindert de kans op RSI en houdt je handen en polsen in een comfortabele positie tijdens het typen of klikken.
4. Stel reminders in om te bewegen
Maak gebruik van apps of timers op je elektronische apparaten om regelmatig herinnerd te worden om van je stoel af te komen en wat te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld elke 30 minuten zijn. Sta op, loop een stukje of doe wat stretch-oefeningen.
5. Drink voldoende water
Zorg ervoor dat je altijd genoeg water bij de hand hebt en drink regelmatig gedurende de dag. Water helpt je gehydrateerd te blijven en bevordert een goede doorbloeding. Daarnaast zorgt het voor meer energie en focus.
6. Pas je schermhelderheid aan
Stel de helderheid van je scherm in op een niveau dat comfortabel is voor je ogen. Te fel licht kan vermoeidheid en oogirritatie veroorzaken, terwijl te weinig licht kan zorgen voor overbelasting van je ogen. Pas de instellingen aan naar jouw voorkeur.
7. Maak gebruik van spraakherkenningsoftware
Als je veel moet typen, overweeg dan het gebruik van spraakherkenningsoftware. Dit stelt je in staat om te dicteren in plaats van te typen, waardoor de belasting op je handen en polsen vermindert. Het kan ook de snelheid van je werk verhogen.
8. Stel een actieve zitpositie in
Gebruik een zitbal of ergonomische stoel die je dwingt om actief te blijven tijdens het zitten. Dit zorgt voor constante beweging en versterkt je kernspieren. Een actieve zitpositie bevordert een betere houding en vermindert de kans op rugpijn.
9. Doe regelmatig stretch-oefeningen
Sta regelmatig op en doe wat eenvoudige stretch-oefeningen om je spieren los te maken. Richt je op je nek, schouders, rug en benen. Dit helpt om spanning te verminderen en bevordert een gezonde bloedcirculatie.
10. Investeer in een sta-bureau
Overweeg de aanschaf van een sta-bureau om afwisseling te bieden tijdens het werken. Staand werken vermindert de druk op je rug en bevordert een betere bloedcirculatie. Afwisseling tussen zitten en staan kan ook je productiviteit en concentratie verbeteren.
Waarop letten?
Wanneer je een zittend beroep hebt, is het belangrijk om op verschillende dingen te letten om gezond te blijven. Dit zijn een aantal zaken waar je op moet letten:
- Zorg voor een ergonomische werkplek: Zorg ervoor dat je bureau, stoel en computer op de juiste hoogte zijn afgesteld. Dit helpt om een goede houding aan te nemen en rug- en nekklachten te verminderen.
- Neem regelmatig pauzes: Sta elk uur op en loop even rond. Hiermee voorkom je dat je te lang in dezelfde houding zit en stimuleer je de bloedcirculatie.
- Doe regelmatig strekoefeningen: Sta op en strek je armen, benen en rug regelmatig uit. Dit helpt om spanning in je spieren te verminderen en stijfheid tegen te gaan.
- Let op je houding: Zit rechtop met je rug tegen de leuning van je stoel en met je voeten op de grond. Vermijd het oversteken van je benen, dit kan de bloedcirculatie belemmeren.
- Vermijd te lang achter elkaar werken: Probeer je werksessies te verdelen over de dag en neem voldoende rust. Dit helpt om mentale vermoeidheid te voorkomen en je productiviteit op peil te houden.
- Drink voldoende water: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Dit zorgt voor hydratatie en helpt om vermoeidheid en hoofdpijn te voorkomen.
- Beweeg regelmatig buiten werktijd: Zorg voor voldoende lichaamsbeweging buiten werktijd. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen of sporten. Dit helpt om je spieren te versterken en je conditie op peil te houden.
- Eet gezonde snacks: Kies voor gezonde snacks, zoals fruit, noten of groenten, in plaats van suikerrijke of vette snacks. Dit helpt om je energieniveau op peil te houden en overgewicht te voorkomen.
Door op deze zaken te letten, kun je gezond blijven ondanks het zittende karakter van je werk. Vergeet niet om regelmatig pauzes te nemen, te bewegen en goed op je houding te letten.
